5 Consejos para la presión arterial

La presión arterial alta aumenta sus probabilidades de tener tanto un ataque cardíaco como un derrame cerebral. Es importante saber sus números. Si usted tiene presión arterial alta, hay cosas que puede hacer para reducirla, incluyendo tomar medicamentos.

Desprenderse de algunas libras

Si usted tiene sobrepeso, perder tan poco como 10 libras puede disminuir su presión arterial. También ayudará con la apnea del sueño, cuando la respiración se detiene brevemente varias veces mientras se duerme. (Puede elevar su presión arterial y hacer que su corazón lata irregularmente.) Derrame de libras lentamente con una mezcla constante de alimentación saludable y ejercicio.

Vigilar la balanza ayudará a que su presión arterial se cuide por sí sola. Revise sus lecturas regularmente en casa y trate de permanecer dentro de su rango objetivo.

Protéjase de una fractura ósea

La osteoporosis puede debilitar sus huesos y dejarla vulnerable, pero hay medidas para evitar una fractura dolorosa.

Los expertos te recomiendan

  • Omita los alimentos altos en grasa total y saturada.
  • Cargue las frutas y verduras en tantos colores como sea posible.
  • Consuma cereales integrales en exceso y manténgase alejado de los alimentos procesados, especialmente los ricos en carbohidratos, azúcar, grasa y sal.
  • Controle la cantidad de alcohol que consume. Aunque pequeñas cantidades pueden reducir su presión arterial, grandes cantidades pueden tener el efecto contrario. No tome más de un trago al día si es mujer; dos o menos si es hombre.
  • No te pases con la cafeína. Puede elevar su presión arterial.
  • Estas son las reglas básicas de un programa llamado DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension). Es considerado por muchos como la mejor dieta cuando se trata de controlar y reducir la presión arterial.

Muévete

El ejercicio es el alma gemela para comer bien. Es más probable que pierda peso si hace ejercicio y sigue una dieta saludable. Las recomendaciones oficiales exigen al menos media hora de ejercicio la mayoría de los días de la semana.

Los efectos pueden ser dramáticos: caídas de la presión arterial de 4 a 9 puntos. Recuerde que el ejercicio no es sólo ir al gimnasio. Puede ser la jardinería, lavar el auto o las tareas domésticas. Pero las cosas que aumentan el ritmo cardíaco (actividades aeróbicas), como caminar, bailar, trotar, andar en bicicleta y nadar, son las mejores para el corazón.

Aliviar el problema de la sal

Es un delincuente principal en el aumento de la presión arterial. La American Heart Association recomienda que las personas con hipertensión lo mantengan por debajo de los 1,500 miligramos al día. Revise las etiquetas de sus alimentos para ver cuánto está recibiendo. Si usted reduce gradualmente, es menos probable que note la diferencia.

Una manera de reducir gastos es preparar la comida en casa. El 75% de su consumo de sodio proviene de comer fuera de casa y de alimentos empacados. Use más especias para darle sabor en lugar de sal. Comer más potasio (que se encuentra en alimentos como plátanos, pasas, atún y leche) ayuda a eliminar el sodio de su cuerpo. Un pequeño esfuerzo puede reducir la presión arterial hasta 2 a 8 puntos.

Relájate

Reducir el estrés ayuda a mantener la presión arterial normal. Pruebe ejercicios de mente-cuerpo como el yoga y el tai chi. Escuche música tranquilizante o haga música. Un estudio encontró que tocar música tenía beneficios similares a los de la actividad física. Sentarse al sol puede aumentar las sustancias químicas para sentirse bien llamadas endorfinas y bajar la presión arterial.

Leave a Reply