10 consejos para mantener la salud psicológica

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Psicología para tontos, 2ª edición

Por Adam Cash

No existe una fórmula mágica para ser una persona psicológicamente sana. Si la salud psicológica es simplemente la ausencia de enfermedad mental o enfermedad mental, muchas personas están perfectamente sanas desde un punto de vista psicológico. Pero algunas personas piensan que hay más en estar sano que en estar libre de enfermedades.

Los psicólogos no están necesariamente en el negocio de decidir los valores de una sociedad. Muchos científicos piensan que los valores están fuera del alcance de la ciencia, que los valores y la moral son demasiado subjetivos y personales para reducirlos al análisis científico. Pero algunos psicólogos creen que la salud psicológica está tan cerca de un valor universal como cualquier otra.

La psicología ha descubierto mucho sobre el pensamiento y el comportamiento humano a lo largo de los años, y sería un desperdicio no tratar de aplicar parte de ese conocimiento a la búsqueda humana del bienestar, la felicidad y la salud.

Los investigadores pueden ser capaces de evaluar la “buena vida” si se ponen de acuerdo sobre una definición de la misma. Si los investigadores se ponen de acuerdo sobre un estándar, pueden investigar qué contribuye al logro de ese estándar.

La salud psicológica se define en términos generales como una vida óptima. Esta es una posición segura porque los individuos pueden modificar el significado de una vida óptima para que se ajuste a sus propios valores.

Este concepto se refiere al bienestar y la felicidad personal sin hacer referencia a los puntos de vista de nadie más. Representa valores personales, y puede o no estar en armonía con los demás a mi alrededor.

Algunos filósofos han argumentado que es moralmente preferible mantener valores que se correspondan con los valores de otros o, al menos, mantener valores que no afecten o impacten los valores de otros.

Una definición más objetiva de la salud psicológica sostiene que se centra en los comportamientos y procesos mentales que llevan a la capacidad de adaptarse y funcionar bien en la vida de uno. Este punto de vista también puede ser subjetivo hasta cierto punto. Pero, para la mayoría de las personas y sociedades, las normas para un buen ajuste y funcionamiento a menudo implican sobrevivir dentro de las reglas y límites típicamente aceptables de una comunidad.

Como mínimo, la salud psicológica implica ser feliz. Los siguientes diez consejos para mantener la salud psicológica son igualmente importantes.

Acéptese

Muchos libros populares de psicología y autoayuda le dicen a la gente que se”ame a sí misma”. No es una mala idea. La aversión severa hacia uno mismo a menudo se asocia con culpa extrema, vergüenza y depresión. No subestimes el poder de creer en tus habilidades y valorar tu unicidad.

Con demasiada frecuencia, las personas llevan vidas poco auténticas que son definidas por otros mientras se esfuerzan por ser aceptadas. La autoaceptación es un ingrediente crucial para la motivación y la emoción positiva, y aceptarse a sí mismo lleva incluso a una mayor aceptación por parte de los demás. Aceptarte a ti mismo no es lo mismo que pensar que eres perfecto.

Esforzarse por la autodeterminación

Sentir cierto control sobre las decisiones es crucial para la salud psicológica. Cuando se está en ambientes de control, punitivos o dominantes, el sentido de la importancia y la libertad se resiente.

A veces es necesario adaptarse a los deseos y valores de los demás. En estas situaciones, usted todavía puede mantener un sentido de autodeterminación si está de acuerdo, aunque sea ligeramente, con lo que está adaptando. ¿Y si quieres pintar tu casa de morado brillante, pero la ciudad no te deja? Bueno, si los funcionarios están de acuerdo con la lavanda, entonces probablemente no te sientas tan presionado. Rara vez (o nunca) es bueno que la gente sienta que se le está diciendo qué hacer cuando no está de acuerdo con la directiva.

Manténgase conectado y alimente las relaciones

A veces parece que la vida moderna es solitaria. Todo el mundo corre a toda velocidad en sus coches o mira fijamente a las pantallas de los ordenadores todo el día, aislado de los demás y ocupado con los detalles de su propia vida.

En estos tiempos de megaciudades y super-suburbios, puede ser difícil estar cerca de amigos y familiares. A pesar de estas condiciones, hay un beneficio en trabajar para mantener una proximidad más cercana a las personas que importan. El enorme crecimiento en el uso del teléfono móvil, Internet y los medios sociales puede reflejar tanto el deseo de permanecer conectado como el intento de hacerlo en un mundo fragmentado y acelerado.

Tener amigos y familiares alrededor es agradable, pero sólo es bueno si las relaciones son buenas. Algunas personas no pueden esperar para alejarse de ciertas personas. Sentirse emocionalmente conectado y apoyado por sus relaciones es tan importante, si no más importante, que la simple proximidad. Las personas necesitan relaciones íntimas con las que puedan contar cuando los tiempos son difíciles. Necesitan parejas románticas de confianza que valoren las mismas cosas.

Aquí hay algunos otros consejos útiles para mantener buenas relaciones: Practica el perdón, sé tolerante, comunícate honestamente, exprésate, equilibra la independencia con la dependencia, y actúa responsablemente hacia los demás – y nutre sus valores, deseos, sentimientos y deseos.

Échale una mano

Cuando te acercas a otros en necesidad, a menudo tienes un sentido de dominio sobre tus propias circunstancias, y estás trabajando para fomentar condiciones sociales positivas. Prestar una mano amiga ayuda a los beneficiarios previstos, y también ayuda a las personas que ofrecen la asistencia.

Encontrar el significado y el propósito y trabajar hacia las metas

Sentir que la vida no tiene sentido es un sello de la depresión. Uno de los inconvenientes de la sociedad moderna es la sensación de alienación que puede derivarse del trabajo diario, con sólo el siguiente día de trabajo o el siguiente cheque de pago como recompensa.

Es crucial tener metas personales significativas. Las investigaciones constantemente encuentran que el proceso de trabajar hacia las metas es tan importante como las metas mismas. A veces, las metas pueden ser demasiado elevadas, y la gente puede prepararse para la decepción porque no puede alcanzarlas. Esto frustra el propósito de establecer metas en primer lugar. Las metas realistas y significativas son útiles.

Tener metas no es lo mismo que ser perfeccionista. Los perfeccionistas se preparan para fracasar porque nadie es perfecto. Ser un poco amable consigo mismo y entender que vas a cometer errores en la vida es parte de aceptarte a ti mismo, y es bueno para tu salud psicológica.

Encuentra la esperanza y mantén la fe

Las investigaciones han demostrado consistentemente que tener un profundo sentido de fe espiritual puede ser una medida de protección para lidiar con la pérdida, la enfermedad y los trastornos psicológicos. Cuando las cosas parecen oscuras, realmente ayuda tener un sentido de esperanza y optimismo sobre el futuro y la creencia de que las metas pueden ser alcanzadas.

Tener un sesgo de positividad ayuda a superar el miedo y mantener la motivación. Estar predispuesto de esta manera es como ver el mundo a través de gafas de color rosa. Los pesimistas pueden decir que están más en contacto con la realidad, pero una pequeña ilusión positiva nunca hace daño.

Encuentre el flujo y participe

Los atletas profesionales hablan de “estar en la onda” cuando han tenido un buen partido. El flujo es la experiencia de sentirse totalmente comprometido, involucrado, absorto y enfocado en una actividad o experiencia. Vivir una vida feliz es una cuestión de aprender a maximizar y controlar las experiencias internas para sentirse armoniosamente comprometido en la actividad por su propio bien.

Un pedazo de sabiduría budista: Si está pensando en descansar mientras barre el suelo, no está experimentando realmente la vida tal como existe. Cuando barrer, barrer. Cuando descanses, descansa. Encuentra el flujo!

Disfruta de las cosas bellas de la vida

La capacidad de apreciar la belleza es estética. Hay mucha negatividad y fealdad en el mundo – guerras, enfermedades, violencia y degradación están por todas partes. Deprimente, ¿verdad? Poder apreciar las cosas hermosas es una gracia salvadora en un mundo que a menudo es poco atractivo.

La experiencia de la belleza es personal y una que nadie más puede definir para otra persona. Usted puede ver la belleza en una pintura famosa o el sol brillando a través de las nubes.

Incluso las cosas que son imperfectas e incompletas pueden ser bellas, particularmente si eres un practicante de la cosmovisión “wabi-sabi” derivada del budismo. Por fin, una excusa para no limpiar la casa!

Luchar para superar; aprender a dejar ir

El desafío y la adversidad son hechos innegables de la vida. Para mantener el bienestar psicológico y físico, es fundamental ser capaz de hacer frente a los desafíos de manera eficaz. Cada persona tiene una variedad de habilidades y técnicas usadas para lidiar con el estrés y la adversidad. He aquí un consejo para hacer frente a la adversidad: Enfréntese activamente a situaciones sobre las que tiene cierto grado de control, y enfréntese pasivamente a situaciones sobre las que no tiene control.

El afrontamiento activo implica tomar medidas para mejorar una situación como buscar trabajo cuando te despiden en lugar de decir: “Bueno, supongo que no estaba destinado a tener un trabajo”. En situaciones que usted puede controlar, tales como muchos problemas relacionados con la salud, tomar acción consistentemente lleva a mejores resultados y a un mejor funcionamiento psicológico.

El afrontamiento pasivo implica procesos de aceptación psicológica y emocional. Cuando una persona que usted ama muere, usted puede correr harapiento tratando de sacudir o disminuir los sentimientos de pérdida y tristeza. Pero eventualmente, tienes que aceptar la realidad de la situación. Aceptar la realidad cuando no se puede cambiar es un buen ejemplo de afrontamiento pasivo. El perdón es otro.

No tengas miedo de cambiar

Morihei Ueshibaw escribió un libro titulado El arte de la paz. Su secreto para vivir una vida pacífica era el principio básico del judo: ¡seguir la corriente! Cuando usted es rígido e inflexible, es más probable que experimente resistencia y se esfuerce al tratar de mantener su postura. Cuando eres flexible y estás dispuesto a cambiar un comportamiento que no funciona, eres más adaptable y estás mejor adaptado.

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